Kaslar ve Yağların Metabolizma Üzerindeki Etkisi

Dinlenme halindeki bir kilogram kas, günde yaklaşık 13 kalori yakarken aynı miktarda yağ dokusu yalnızca 4 kalori tüketiyor. Bu durum, kasların yağdan daha aktif bir doku olduğunu gösteriyor ancak kilo kaybına doğrudan etkisi sınırlı.

Kaslar, egzersiz sırasında gerçek farklarını ortaya koyuyor. Yapılan bir araştırmada, direnç antrenmanı yapan erkeklerin dakikada 12.6 kalori, koşu bandında koşanların ise 9.5 kalori yaktığı belirlendi. Kaslar, özellikle hızlı ve ağırlık kaldırma gibi egzersizlerde daha fazla enerji tüketir.

Kas kitlesi arttıkça, kasların dinlenme sırasında yüksek bir kalori tüketimi sağlamadığı bilinmekle birlikte, günlük aktivitelerde daha fazla enerji harcamaya yardımcı olduğunu belirten King’s College London’dan Prof. Gregory Steinberg, kasların büyümesinin dinlenme metabolizmasında büyük bir artış yaratmadığını açıklıyor.

Kardio mu Daha Etkili, Direnç Antrenmanı mı?

Teksas Southwestern Üniversitesi’nden kinesiolog Edward Merritt, kalori yakmanın en hızlı yolunun kardiyo egzersizi olduğunu belirtiyor olsa da, bu tür yüksek tempolu egzersizlerin düzenli olarak yapılması pek çok kişi için mücadele gerektirir.

Merritt, direnç antrenmanlarının kas kütlesini artırarak egzersiz sırasında daha fazla kalori yakılmasını sağladığını ve daha sürdürülebilir bir seçenek olduğunu vurguluyor.

Kahverengi Yağın Metabolizmaya Etkisi

Kahverengi yağ, soğuk hava koşullarında aktive olarak kalori yakımını artırabilir. Ancak insanlar, kahverengi yağın etkili bir şekilde kilo kaybına yardımcı olacak kadar bulunduğuna dair yeterli miktarda sahip değiller.

Araştırmaların çoğu, yüksek miktarda kahverengi yağ içeren kemirgenler üzerinde gerçekleştirilmiştir.

Buz Banyolarının Etkisi

Kilo verme sürecinde soğuk hava koşullarında egzersiz yapma veya buz banyosu uygulama gibi yöntemler popüler olabilir ancak uzmanlar, bu yaklaşımlara dikkatli yaklaşılması gerektiğini vurguluyor. Merritt, soğuk ortamların kan dolaşımını etkileyerek performansı azaltabileceğini açıklıyor.

Yapılan araştırmalar, yoğun egzersiz yapan kişilerin daha yüksek kahverengi yağa sahip olabileceğini gösteriyor, bu da bu konuda daha fazla araştırma yapılması gerektiğini ortaya koyuyor. Kahverengi yağın metabolizma üzerindeki etkisi, kilo verme stratejilerinde yeni bir yol olabilir.